Maitohappoa vai laktaattia – mistä hapotus johtuu?

Maitohappoa vai laktaattia – mistä hapotus johtuu?

Heikentääkö maitohappo kestävyyssuorituskykyä? Mitä tarkoittaa laktaatti? Mistä hapottaminen johtuu? Valmennuksen kentällä kuulee paljon maitohappoon sekä laktaattiin liittyviä erilaisia käsityksiä. Monet näistä käsityksistä ohjaavat harjoitteluun liittyviä valintoja ja siksi ovat vaikuttamassa harjoittelun lopputuloksiin. Olettaisin, että jokainen meistä, joka on edes vähän tosissaan joskus suorituskykyään koetellut, on päässyt tuntemaan, miltä hapotus lihaksissa tuntuu. Hapottaessa, esimerkiksi juostessa tuntuu…

Hiussuonitus ratkaisee!

Hiussuonitus ratkaisee!

Oli vuosi 2006 ja istuin Rovaniemellä Santasportin luokkahuoneessa. Muistiinpanovälineitä oli tällä kertaa varmuuden vuoksi extra-määrä, sillä ammattivalmentaja -koulutuksen luennoitsijaksi oli saapunut suuresti arvostamani urheilulääkäri Harri Hakkarainen.  Harrin aiheena oli ”fysiologinen lajianalyysi”. Tiesin, että Harrilla oli vahva tausta jääkiekkomaajoukkueen sekä Oulun Kärppien liigajoukkueen lääkärinä sekä fysiikkavalmentajana ja siksi oletin, että Harri nostaa luennolla esille paljon jääkiekkoilijan…

7 vinkkiä NUTS Karhunkierrokselle valmistautumiseen

7 vinkkiä NUTS Karhunkierrokselle valmistautumiseen

NUTS Karhunkierros on jo ihan ovella! Tässä artikkelissa kokeneen polkujuoksuvalmentajan Pekka Kaurasen seitsemän vinkkiä, kuinka saat kisasuorituksestasi kaikki irti.  1. Testaa varusteet hyvissä ajoin. Vaikka olosuhteet Karhunkierroksella saattavat vuosien välillä vaihdella ”munahangesta” vesisateen kautta helteiseen keliin, kannattaa todennäköinen varustus testata etukäteen.   – Kengät kannattaa ajaa sisään hyvissä ajoin – tai kääntäen, älä lähde kisaan…

Juoksuharjoittelun aloittaminen – viisi täsmävinkkiä päästä tuloksekkaaseen alkuun

Juoksuharjoittelun aloittaminen – viisi täsmävinkkiä päästä tuloksekkaaseen alkuun

Juoksu on luonnollinen liikkumismuoto, mutta sen aloittaminen etenkin pitkän tauon jälkeen koetaan usein haastavaksi. Tässä artikkelissa käyn läpi viisi juoksuharjoittelun aloittamiseen liittyvää fysiologista kulmakiveä. Vaikka sivuutan varusteisiin, kuten jalkineisiin liittyvät huomiot, en tarkoita sitä, etteikö niiden huomioiminen olisi tärkeää. Päinvastoin. Toinen suodattimia vaativa näkökulma on se, että artikkelissa kirjoitan kestävyysjuoksun näkökulmasta, en pikamatkoista tai kaikista…

Jos haluat palautua kunnolla, lue tämä!

Jos haluat palautua kunnolla, lue tämä!

Mihin palautumista tarvitaan? Kaikki fyysinen harjoittelu aiheuttaa elimistössä jonkin tyyppisen vasteen (harjoitusvaikutuksen). Harjoituksen intensiteetistä (tehosta), kestosta sekä lihastyön tyypistä riippuen elimistössämme tapahtuu vaurioita, jotka tulisi harjoittelun jälkeisillä palautumistoimenpiteillä korjata. Palautumistoimien tehtävä on näin ollen korjata se, mikä harjoituksessa elimistössämme hajoaa. Seuraavassa hieman esimerkkejä palautumisajoista eri rakenteille: Energiavarastot: Harjoittelumme kuluttaa energiavarastojamme. Harjoituksen tehosta riippuu hyvin pitkälle se,…