Author: Huippumoodi

Maitohappoa vai laktaattia – mistä hapotus johtuu?

Maitohappoa vai laktaattia – mistä hapotus johtuu?

Heikentääkö maitohappo kestävyyssuorituskykyä? Mitä tarkoittaa laktaatti? Mistä hapottaminen johtuu? Valmennuksen kentällä kuulee paljon maitohappoon sekä laktaattiin liittyviä erilaisia käsityksiä. Monet näistä käsityksistä ohjaavat harjoitteluun liittyviä valintoja ja siksi ovat vaikuttamassa harjoittelun lopputuloksiin. Olettaisin, että jokainen meistä, joka on edes vähän tosissaan joskus suorituskykyään koetellut, on päässyt tuntemaan, miltä hapotus lihaksissa tuntuu. Hapottaessa, esimerkiksi juostessa tuntuu…

Jos haluat palautua kunnolla, lue tämä!

Jos haluat palautua kunnolla, lue tämä!

Mihin palautumista tarvitaan? Kaikki fyysinen harjoittelu aiheuttaa elimistössä jonkin tyyppisen vasteen (harjoitusvaikutuksen). Harjoituksen intensiteetistä (tehosta), kestosta sekä lihastyön tyypistä riippuen elimistössämme tapahtuu vaurioita, jotka tulisi harjoittelun jälkeisillä palautumistoimenpiteillä korjata. Palautumistoimien tehtävä on näin ollen korjata se, mikä harjoituksessa elimistössämme hajoaa. Seuraavassa hieman esimerkkejä palautumisajoista eri rakenteille: Energiavarastot: Harjoittelumme kuluttaa energiavarastojamme. Harjoituksen tehosta riippuu hyvin pitkälle se,…