Author: Huippumoodi

3 x 3 tärppiä NUTS Ylläkselle

3 x 3 tärppiä NUTS Ylläkselle

Yksi kesän suurimmista polkujuoksutapahtumista on ihan ovella. Heinäkuun alussa moni polkujuoksija suuntaa kulkunsa Länsi-Lappiin NUTS Ylläs – Pallas polkujuoksutapahtumaan. Ja monelle heistä se on – jos ei ainoa – niin ainakin yksi kauden päätapahtumista omassa kilpailukalenterissaan.   Joka vuosi moni poistuu tunturista finisher-mitali kaulassa, jalat kipeänä ja endorfiinin huurut elimistössä onnistuneen suorituksen ja omien rajojen…

Maitohappoa vai laktaattia – mistä hapotus johtuu?

Maitohappoa vai laktaattia – mistä hapotus johtuu?

Heikentääkö maitohappo kestävyyssuorituskykyä? Mitä tarkoittaa laktaatti? Mistä hapottaminen johtuu? Valmennuksen kentällä kuulee paljon maitohappoon sekä laktaattiin liittyviä erilaisia käsityksiä. Monet näistä käsityksistä ohjaavat harjoitteluun liittyviä valintoja ja siksi ovat vaikuttamassa harjoittelun lopputuloksiin. Olettaisin, että jokainen meistä, joka on edes vähän tosissaan joskus suorituskykyään koetellut, on päässyt tuntemaan, miltä hapotus lihaksissa tuntuu. Hapottaessa, esimerkiksi juostessa tuntuu…

Jos haluat palautua kunnolla, lue tämä!

Jos haluat palautua kunnolla, lue tämä!

Mihin palautumista tarvitaan? Kaikki fyysinen harjoittelu aiheuttaa elimistössä jonkin tyyppisen vasteen (harjoitusvaikutuksen). Harjoituksen intensiteetistä (tehosta), kestosta sekä lihastyön tyypistä riippuen elimistössämme tapahtuu vaurioita, jotka tulisi harjoittelun jälkeisillä palautumistoimenpiteillä korjata. Palautumistoimien tehtävä on näin ollen korjata se, mikä harjoituksessa elimistössämme hajoaa. Seuraavassa hieman esimerkkejä palautumisajoista eri rakenteille: Energiavarastot: Harjoittelumme kuluttaa energiavarastojamme. Harjoituksen tehosta riippuu hyvin pitkälle se,…